疫情期間，如果妳不想太早到醫院，又對生產充滿了擔心和不安，請提醒你的培產者（可能是伴侶，也可能是家人、朋友），他必須肩負起超級陪產員的任務，只要他願意了解產程、學習相關知識，就會是妳最好的支持系統、最親密的陪產員！
會陰按摩
在醫院診所待產，產婦大多會被施行會陰切開術，其實孕婦也可以在懷孕後期，每天進行會陰按摩，來增加會陰柔軟度，減少會陰撕裂傷的可能。孕婦可以在每天洗好澡後，請伴侶將手洗乾淨（指甲剪短）、準備喜歡的音樂或香氛蠟燭，舒舒服服地躺著。伴侶手指沾植物油，先輕輕按摩孕婦的外陰部，稍做準備。
接著，將手指放在陰道口往下壓，第一天只要壓3至5秒，孕婦覺得不舒服時，就維持手指姿勢不動，然後放鬆手指，重複三至五次。過程中，記得要與孕婦確認是否有所不適，提醒她放鬆。（待產時可以熱敷會陰部。）
要避免會陰裂傷，第二產程是否慢慢來 也是影響因素。當寶寶頭部露出時，產婦要開始哈氣、停止用力，只有子宮收縮的力量，慢慢把寶寶推出來，可參考上一篇怎麼用力的建議，關鍵時刻掌握好力氣，就能減少撕裂傷的可能。
呼吸練習
孕婦與陪產者面對面坐著，兩人左手握住左手，雙眼互視。陪產者以右手從孕婦左手臂內側由下往上輕撫，往上時一起吸氣，至肩膀轉往手臂外側往下時吐氣，過程中，陪產者可以說：「吸～吐～吸～吐～」引導孕婦配合指令深呼吸，並和孕婦確認：「這樣的觸摸可以嗎？力道和速度需要調整嗎？」
產球的妙用
在上一篇我們提到用力的姿勢時，提到了不少待產姿勢的建議，大部分都需要陪產者來協助。例如兩人相互擁抱跳慢舞。或是使用產球，將產球放在身體腰背處與牆壁中間，孕婦緩緩下蹲，再慢慢起身。也可以讓孕婦跪趴在產球上，陪產者在她身後，雙手來回輕輕按摩腰部（類似貓咪踏踏的手勢），記得和孕婦確認自己的手勢和力道是否讓她滿意喔！
浴巾的妙用
準備一條夠寬、夠長的浴巾，墊在孕婦腰部下方，陪產者跨在孕婦身上，雙手抓住浴巾兩端，輕輕左右拉扯浴巾，讓孕婦身體稍微離開地面搖晃，可以減緩腰酸背痛的問題。
按摩器材
一般常見的按摩器材都可以在待產期間多使用，按摩孕婦肩頸背，任何有助舒緩孕婦身體不適的器材，都是陪產好工具。
以上幾個陪產招式，都要從懷孕期間就開始練習，確認雙方喜歡的姿勢、力道、鼓勵的正向話語等等，只要準備充足，當產程啟動時，你就是超級陪產員喔！
內容審定：國立台北護理健康大學護理助產及婦女健康系高美玲教授
生動盟的孕產十堂課，陪您在疫情期間安心懷孕
